TEETER EP-960 Inversion Table Колдонуучунун колдонмосу
ИНВЕРСИЯ ҮЧҮН КЕҢЕШТЕР
Айлануу даражасы
Алгачкы бир нече жумада же жабдыктын сезилишине жана иштөөсүнө ыңгайлуу болгонго чейин жөнөкөй бурчтан (20°-30°) баштаңыз. Толук эс ала алганыңыздан кийин, декомпрессиянын артыкчылыктарын жогорулатуу үчүн инверсиянын чоңураак бурчтарына өтүңүз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 60° (А-кадрдын арткы буттары менен параллель) же андан жогору иштеңиз, бирок акырындык менен илгерилеп, денеңизди угуңуз – эс алуу маанилүү. Көптөгөн колдонуучулар эч качан 60°тан ашык кылбайт жана бул жакшы! Айтор, кээ бир өнүккөн колдонуучулар толук инверсияда (90°) созулган жана көнүгүүлөр үчүн кошумча кыймыл эркиндигине ээ болушат.
Узактыгы
Денеңиздин инверсияга көнүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн 1-2 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз. Узактыгы караганда жыштыгы маанилүү. Убакыттын өтүшү менен, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, акырындык менен булчуңдарыңыз толугу менен эс алып, белиңизди бошото турган убакытка чейин иштейсиз. Бул, адатта, 3-5 мүнөткө созулушу керек.
Жыштык
Көпчүлүк колдонуучулар сейрек жасалган узак сеанстарга караганда кыскараак жана тез-тез сеанстар менен жакшы натыйжаларды таба алышат. Идеалында, аны күн тартибине киргизиңиз, ошондо сиз Teeter менен күнүнө бир нече жолу айланта аласыз. Teeter – бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизди толуктоо үчүн эффективдүү инструмент – аны фитнес режимиңиздин бир бөлүгү катары жогорку таасирден, кысуучулуктан же ротациялык иш-аракеттерден калыбына келтирүү үчүн, же жөн гана белдин оорушунан мезгил-мезгили менен жеңилдетүү үчүн чечим катары колдонуңуз.
Денеңизди машыктырыңыз
Бардык көнүгүү программаларындай эле, Complete Back & Core программасын биринчи жолу баштаганда, сиз жеңил ооруну сезиши мүмкүн. Керек болсо, жөн гана бурчуңузду же инверсиянын узактыгын азайтып, акырындык менен машыгуу темпине өтүңүз. Ар дайым инверсиядан жай көтөрүлүп, горизонталдык жактан (0°) 15-30 секунд же андан көбүрөөк тыныгуу менен, денеңизди кайра тууралоо үчүн, ал эми артыңыз акырындык менен кайра кысуу үчүн жабдууларды түшүрүүнү унутпаңыз. Бул баш айлануу мүмкүнчүлүгүн азайтат жана белиңизге кысуу акырындык менен кайра киргизүүгө мүмкүндүк берет.
ЭСКЕРТҮҮ
- ЖОК лицензиясы бар дарыгердин уруксатысыз жабдууларды колдонуңуз же көнүгүү программасын баштаңыз.
- ЖОК Колдонуучунун колдонмосун кылдат окуганга чейин колдонуңуз, viewed Starting DVD, reviewбашка бардык коштоочу документтерди ед, жана жабдууларды карап.
- Бул жабдыкты туура колдонуу жана бул көрсөтмөлөр аткарылбаса, башыңызга же мойнуңузга жыгылып калуу, чымчылып калуу, камалып калуу, жабдыктын иштен чыгуусу же мурунку медициналык ооруну күчөтүү сыяктуу инверсиянын мүнөздүү тобокелдиктери менен таанышуу сиздин милдетиңиз. абалы.
- ЖОК инверсия столунда агрессивдүү кыймылдарды колдонуңуз, же салмактарды, серпилгич тилкелерди, башка көнүгүүлөрдү же сунуучу шаймандарды же Тетер эмес тиркемелерди колдонуңуз. Инверсия таблицасын Колдонуучунун колдонмосунда сүрөттөлгөндөй максаттуу колдонуу үчүн гана колдонуңуз.
- ЖОК сиздин ыңгайлуу деңгээлиңизден өйдө илгерилеңиз.
- Эгер көнүгүү же чоюу ооруну жаратса, дароо токтотуп, аны күнүмдүк режимиңизден алып салыңыз.
КӨРСӨТМӨЛӨРДҮ ЖАНА ЭСКЕРТҮҮЛӨРДҮ КӨРБӨЙ КАЛСАҢЫЗ, ОЛУТТУУ ЖАРАЛА ЖАНА КАЗА БОЛУҢУЗ.
БАШТАЛГАН
30-45°
3-5 мүнөт
Күнүнө 2 жолу
Үзгүлтүктүү инверсия
0 градустан (горизонталдуу) 30-45 градуска чейин бирдей убакыт аралыгында алмаштырып туруңуз, инверсияга көнүп, жабдуулардын иштешине көнүп калыңыз.
Better Back™ Vibration Cushion менен жылуулукту жана эс алдыруучу пульсацияны кошуңуз
Overhead Stretch
Бир колду түз өйдө көтөрүп, сунуңуз. башка тарап менен кайталаъыз
Neck Stretch
Сол колуңузду башыңыздын оң жагына коюп, башыңызды сол ийиниңизге ЖЕРИ тартыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.
Каптал аркалар
Колдорду өйдө көтөрүп, белде "С" формасында ийри, жамбаш менен ийинди бири-бирине келтириңиз. Башка тараптан кайталаъыз.
Айлануу - жарык
Сол колуңузду өйдө көтөрүп, оң колуңузду денеңизге тийгизип, сол тутканын үстүнөн кармаңыз. Жамбашыңызды жана тулкуңузду солго акырын тартыңыз жана айлантыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.
АРАЛЫК
45-60°
3-5 мүнөт
1-2 жолу/күн
Термелүү
Ролик илгичтерин C жөндөөсүнө коюңуз. Инверсия үстөлү менен термелүү кыймылын түзүү үчүн колуңуздун салмагын ритмде акырындык менен өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
Better Back™ Acupressure Nodes менен булчуңдардын триггер чекиттерине басым кошуңуз
Айлануу - орточо
Бир колуңду тулкуңа тийгизип, столдун керебетинен карма. Жамбашыңызды жана тулкуңузду капталга буруп, салмагыңыздын борборун столдун керебетинин ортосуна тууралаңыз. Денеңизди бойлото булчуңдарды узартуу үчүн тартыңыз.
Декомпрессия - орточо
Столдун төшөгүнүн үстүн эки колуңуз менен кармап, денеңизди сунуп, узартып, акырын тартыңыз. Белиңизге кошумча декомпрессия алуу үчүн дем алып, эс алыңыз.
Төмөнкү Артка Stretch
Оң колуңузду өйдө көтөрүп, сол колуңузду ички сол туткага коюңуз. Жамбашыңызды оң тарапка айлантып, ылдыйкы сол арт булчуңдары үчүн чоюлуп туруңуз – арка булчуңдарыңызды бош кармаңыз. Башка тараптан кайталаъыз.
Ийин көтөрүү
Эки колду өйдө көтөрүп, башыңызды жана колуңузду бир аз көтөрүп, ийиниңизди столдун керебетинен өйдө түртүп, ич булчуңдарын колдонуп, бул абалды бир нече секунда кармап туруңуз. Бошотуп, кайталаңыз.
ЭСКЕРТҮҮ: ИНВЕРСИЯ ҮСТЕЛИНИН ТҮШҮН АЙЛАНДЫРУУ КОРКУНУЧТУУСУ.
60-90°
3-5 мүнөт
1-2 жолу/күн
Айлануу - Өркүндөтүлгөн
Бир колуңузду тулку боюңузга сунуңуз жана A-рамкасынын бутуна кармаңыз. Жамбашыңызды жана тулкуңузду капталга буруп, салмагыңыздын борборун столдун керебетинин ортосуна тууралаңыз. Денеңизди бойлото булчуңдарды узартуу үчүн тартыңыз.
Декомпрессия – Өркүндөтүлгөн
Акырындык менен сунуп, эки колдун согончогун кармагычтарга коюңуз. Акырын түртүп, тулкуңузду сунуп, узартыңыз. Белиңизге кошумча декомпрессия алуу үчүн дем алып, эс алыңыз.
Сиз муну EZ-Stretch™ Тартуу туткалары менен да жасай аласыз!
Side Crunches
Оң колуңузду башыңызга сунуп, сол колуңузду бутуңузга тийгизиңиз. Стягивая сиздин курсак, сыдырыңыз далыны солго, кармап туруу кранч бир нече секунд. Коюңуз жана кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.
1-бутту чөгөлөтүү
Эки колду өйдө көтөрүп, бир тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды бир аз өйдө көздөй жылдырыңыз. Бир нече секунд кармап, анан коё бериңиз. Альтернативалуу тараптар.
Толук инверсия - киришүү
Байлануучу боону алып, ролик илгичтерин A же B жөндөөсүнө коюңуз (ролик шарниринин жөндөөлөрүн тууралоо боюнча нускамаларды алуу үчүн Колдонуучунун колдонмосун караңыз). Толугу менен тескери абалга айланыңыз жана денеңиздин эркин илинишине жол бериңиз. Дем алып, эс алыңыз. Эс алуу үчүн горизонталдуу абалга кайтыңыз жана кааласаңыз, кайра аракет кылыңыз!
ЭСКЕРТҮҮ: ЖАБДЫКТЫН ИШТЕГЕНИ ЖАНА ИНВЕРСИЯ МЕНЕН ТОЛУГУ МЕНЕН ЫНгайлуу БОЛГОНДО ГАНА АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ.
ADVANCED
90° созулат
3-5 мүнөт
1-2 жолу/күн
Corners Stretch
Эки колуңуз менен алдыга сунуңуз жана A-рамкасынын негизинин оң бурчунан кармаңыз. Торсону узартуу жана сунуу үчүн бурчка тартыңыз. карама-каршы тарапта кайталаъыз.
Баш чөйрөлөр
Башыңыздын эки тарабында орун түзүү үчүн чыканагыңызды бүгүңүз. Акырындык менен башыңызды толугу менен бир нече жолу айлантып, мойнуңузду эки тарапка жана алдыга толук узартыңыз. Артка гипер-узартуудан сак болуңуз. Багытын которуштуруу.
Hula Hoop
A-рамкасынын негизинин эки бурчунан кармаш үчүн ар бир колду алдыга сунуңуз. Жамбашыңызды тегерек кыймыл менен айландырыңыз. Багытын которуштуруу.
Толук айлануу
Денеңизди айландырыңыз жана столдун керебетин эки колуңуз менен кармаңыз, аны жамбашыңызды жана тулкуңузду айландыруу үчүн рычаг катары колдонуңуз. Эгерде сиз керебетти эки колуңуз менен кармай албасаңыз, анда бир колуңуз менен А-рамканын алдыңкы бурчуна, экинчи колуңуз менен керебетке жетиңиз. карама-каршы тарапта кайталаъыз.
Көпүрө – толук инверсия
Эки колуңузду ийиндериңизге коюп, артыңыздагы столдун керебетинин четинен кармаңыз. Столдун керебетинен алысыраак көпүрө түзүү үчүн артыңызды ийип, түртүңүз. Бул позицияны бир нече секунд кармап, андан кийин бошотуп, кайталаңыз.
90° көнүгүүлөр
3-5 мүнөт
1-2 жолу/күн
Кырсыктар - алдыңкы, каптал
Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылашыңыз же колуңузду башыңыздын артына эркин коюңуз. Ичиңизди алдыга кыстоо үчүн колдонуңуз. Кармап, коё бериңиз жана кайталаңыз. Ошондой эле ар бир тарапка кычыратыңыз.
EZ-Up ™ Gravity Boots менен толук инверсияда буттарыңызга колдоо кошуңуз
Отуруулар
Тизеңизди бир аз бүгүп, ичиңизди жыйрыңыз, колуңузду тизеңизге тийгизип, тулку боюңузду өйдө көтөрүңүз. Кыймылды бүтүрүүгө жардам берүү үчүн колуңузду тизеңиздин артына коюңуз.
Артка кеңейтүүлөр
Эки колуңузду башыңыздын артына койуңуз. Акырындык менен артка буруш үчүн белдин ылдыйкы булчуңдарын колдонуңуз. Импульска таянып, гипер-узартуу коркунучун алуудан сак болуңуз. Кармап, коё бериңиз жана кайталаңыз.
Скваттар
Денеңизди турукташтыруу үчүн A-рамкалуу буттарды кармаңыз. Инвертивдүү приседага өтүү үчүн тизеңизди бүгүңүз. Кармап, коё бериңиз жана кайталаңыз
АР БИР СЕССИЯНЫ ОРТО БУРЧКА ИНВЕРСИЯ МЕНЕН БАШТАЛЫҢЫЗ. ТЕРЕН ДАМ АЛУУГА ЖАНА БУЛЧУНДАРДЫ ЭС АЛУУГА КӨҢҮЛ БӨЛҮҢҮЗ.
Complete Back & Core системасы бир гана жол көрсөтүүчү болуп саналат; өзүңүздүн ыңгайлуу деңгээлиңизден ашпаңыз. Эгер көнүгүү же чоюу ооруну жаратса, дароо токтотуп, аны күнүмдүк режимиңизден алып салыңыз.
Уникалдуу муктаждыктарыңызга жана дене түрүңүзгө ылайык инверсия таблицасын кантип тууралоо боюнча нускама алуу үчүн Колдонуучунун Колдонмосун караңыз.
Ошондой эле полдун килеминде жеткиликтүү!
Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat бул колдонмодогу бардык кыймылдарга тез шилтеме берет, каалаган үстөлдүн астына туура келет жана полуңузду коргойт.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Документтер / Ресурстар
 |
TEETER EP-960 Инверсия таблицасы [pdf] Колдонуучунун колдонмосу EP-960, Inversion Table, EP-960 Inversion Table, таблица |
 |
TEETER EP-960 Инверсия таблицасы [pdf] Колдонуучунун колдонмосу EP-960 Inversion Table, Inversion Table, EP-960 Table, Table, EP-960 |
