TEETER FitSpine X3 Inversion Table

КООПСУЗДУК БОЮНЧА МААНИЛҮҮ КӨРСӨТМӨЛӨР

ИНВЕРСИЯ ТАБЛИЦАСЫН КОЛДОНГОНГО чейин НАСААТТАРДЫ ОКУҢУЗ

ЭСКЕРТҮҮ

КӨРСӨТМӨЛӨРДҮ ЖАНА ЭСКЕРТҮҮЛӨРДҮ КӨРБӨЙ КАЛСАҢЫЗ, ОЛУТТУУ ЖАРАЛА ЖАНА КАЗА БОЛУҢУЗ.

Жараат алуу коркунучун азайтуу үчүн:

• Бардык көрсөтмөлөрдү окуп, түшүнүңүз, кайраview башка бардык коштоочу документтерди жана инверсия столун колдонуудан мурун жабдууларды текшериңиз. Бул көрсөтмөлөр аткарылбаса, мисалы, башыңызга же моюнуңузга кулап түшүү, чымчууңуз, камалып калууңуз, жабдуулардын иштебей калышы же мурунтан бар болгон медициналык оорчулукту күчөтүү сыяктуу бул жабдуунун туура колдонулушу жана инверсиянын мүнөздүү тобокелчиликтери менен таанышуу сиздин милдетиңиз. шарт. Бул буюмдун бардык колдонуучуларына жабдуунун туура колдонулушу жана бардык коопсуздук чаралары жөнүндө толук маалымат берилишин камсыздоо ээсинин милдети.
• Лицензиясы бар дарыгер тарабынан бекитилмейинче КОЛДОНБОЙТ. Инверсия ар кандай медициналык же ден соолук шарттарында каршы көрсөтүлөт, ал кан басымынын жогорулашынан, интракраниалдык басымдын же тескери позициянын механикалык стрессинен улам оорлош мүмкүн, же сиздин жабдууларды иштетүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Бул жаракат же ооруну камтышы мүмкүн, бирок ошондой эле кандайдыр бир дары-дармектин же кошумчанын (рецептелген же рецептсиз) терс таасирлери болушу мүмкүн. Өзгөчө шарттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн, бирок алар менен чектелбестен:
  • Түшүнүксүз кычышуу, алсыздык же нейропатия, талма, уйкунун бузулушу, баш айлануу, баш айлануу, ориентациянын бузулушу же чарчоо, же күчкө, кыймылдуулукка, сергектикке же когнитивдик жөндөмгө таасир этүүчү ар кандай неврологиялык же башка жагдай;
  • Травма, интракраниалдык кан кетүү тарыхы, ТИА же инсульт тарыхы же коркунучу же катуу баш оору сыяктуу ар кандай мээнин абалы;
  • Жүрөктүн же кан айлануу системасынын кандай гана болбосун абалы, мисалы, кан басымы жогорулашы, гипертония, инсульт коркунучу жогорулашы же антикоагулянттарды колдонуу (анын ичинде жогорку дозада аспирин);
  • Ар кандай сөөктүн, скелеттин же жүлүндүн абалы же жаракат алуу, мисалы, жүлүндүн олуттуу ийрилиги, муундардын кескин шишип кетиши, остеопороз, сыныктар, чыгып кетүүлөр, медулярдык казыктар же хирургиялык жол менен орнотулган ортопедиялык таянычтар;
  • Көздүн, кулактын, мурундун же баланстын кандай гана болбосун абалы, мисалы, травма, көздүн торчосу, глаукома, оптикалык гипертония, өнөкөт гайморит, кулактын ортоңку же ички оорулары, кыймыл оорусу же баш айлануу;
  • Кандайдыр бир тамак сиңирүү же ички абалы, мисалы, кислота рефлюкси, хиаталь же башка грыжа, өт баштыкчасы же бөйрөк оорулары;
  • Кош бойлуулук, семирүү же жакында жасалган операция сыяктуу көнүгүү дарыгер тарабынан атайын багытталган, чектелген же тыюу салынган бардык шарттар.
• Жабдууларды колдонуудан мурун бутту кулпулоо системасы туура жөндөлгөнүнө жана толук иштетилгенине жана буттарыңыз коопсуз экенине АР ДАЙЫМ ишениңиз. Жабдууларды колдонгон сайын буттун кулпу тутумунун тунук, тунук жана коопсуз экенин УГУҢУЗ, СЕЗИНИЗ, КӨРҮҢҮЗ жана СЫНАГЫҢЫЗ.
• АР ДАЙЫМ кадыресе теннис стилиндеги бут кийим сыяктуу жалпак таманы менен бекем байланган боолуу бут кийимдерди кийиңиз.
• Таманы калың бут кийимдер, өтүктөр, чокулары бар бут кийимдер же бут сөөктөн жогору чыккан бут кийимдер сыяктуу бут кийимди КИЙҮҮГӨ ЭМЕС.
• Инверсия үстөлүн боюңузга жана денеңиздин салмагыңызга туура келгенге чейин КОЛДОНБОЙТ. Туура эмес орнотуулар тез инверсияга алып келиши мүмкүн же тик туруп кайтууну кыйындатат. Жаңы колдонуучулар жана физикалык же психикалык жактан жабыркаган колдонуучулар споттердин жардамына муктаж болушат. Ар бир колдонуудан мурун жабдуу сиздин уникалдуу колдонуучунун жөндөөлөрүнө коюлганын текшериңиз.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing тик абалга кайтаруудан мурун кулпуланган абалдан.
• Аппаратты колдонууну уланта бербеңиз, эгер сиз ооруп, башыӊыз айланып же тескери бурулуп жатканда башыңыз айланса. Дароо калыбына келтирүү жана акыры аттан түшүү үчүн тик абалына кайтыңыз.
• 6 фут 6 дюймдан (198 см) же 300 фунттан (136 кг) ашкан болсоңуз, КОЛДОНБОЙТ. Инверсия учурунда структуралык бузулуу пайда болушу мүмкүн же баш/моюн полго таасир этиши мүмкүн.
• Балдарга бул машинаны колдонууга уруксат бербеңиз. Балдарды, жанында тургандарды жана үй жаныбарларын колдонуп жатканда машинадан алыс болуңуз. Инверсия үстөлү физикалык, сезүү же акыл-эс мүмкүнчүлүктөрү чектелген адамдар үчүн, эгерде алардын коопсуздугуна жооптуу адам тарабынан көзөмөл жана машинаны колдонуу боюнча нускама берилбесе, колдонууга арналбайт.
• Эгерде балдар бар болсо, инверсия үстөлүн тик тургузбаңыз. Үстөлдү бүктөп, жерге жаткырыңыз. Ачык жерде сактабаңыз.
• Инверсия үстөлүндө агрессивдүү кыймылдарды КОЛДОНБОЙТ, же салмактарды, ийкемдүү тилкелерди, башка көнүгүүлөрдү же сунуучу шаймандарды же Teeter® эмес тиркемелерди колдонбоңуз. Инверсия таблицасын ушул колдонмодо сүрөттөлгөндөй максаттуу колдонуу үчүн гана колдонуңуз.
• Түшүрбөңүз же кандайдыр бир тешикке эч кандай нерсени киргизбеңиз. Дене бөлүктөрүн, чачтарды, кенен кийимдерди жана зер буюмдарды бардык кыймылдуу бөлүктөрдөн алыс кармаңыз.
• Эч кандай коммерциялык, ижаралык же мекемелик шарттарда КОЛДОНБОЙТ. Бул продукт үйдө, үйдө гана колдонуу үчүн арналган.
• Уйкучулукту же ориентацияны бузууга алып келиши мүмкүн болгон дары-дармектердин, алкоголдун же дары-дармектердин таасири астында турганда жабдууларды КОЛДОНБОЙТ.
• Колдонуудан мурун АР ДАЙЫМА жабдууларды текшериңиз. Бардык бекиткичтер бекем экенин текшериңиз.
• АР ДАЙЫМ бузулган тетиктерди дароо алмаштырыңыз жана/же жабдууларды оңдоого чейин колдонбоңуз.
• Жабдууларды АР ДАЙЫМ түз жерге жана кокустан сууга чөмүлүүгө же кулап калууга алып келиши мүмкүн болгон суудан же четтерден алыс жайгаштырыңыз.
• Жабдууда илинген кошумча эскертүү билдирүүлөрүн караңыз. Эгерде өнүмдүн этикеткасы же колдонуучунун колдонмосу жоголуп, бузулуп же окулбай калса, алмаштыруу үчүн Кардарларды тейлөө кызматына кайрылыңыз.
  АЛЫП АЛБА. БУЗУЛСА ЖЕ АЛЫП АЛСА АЛМАШТЫРЫҢЫЗ.
• Жүктөп алуу жана нускамаларды басып чыгаруу үчүн дареги боюнча продукт колдоо барагына баш багыңыз teeter.com/product-support

КОЛДОНУУЧУ ЖӨНДӨӨЛӨР

Сиздин Teeter® түзмөгүңүздө төрт (4) Колдонуучунун жөндөөлөрү бар, алар сиздин уникалдуу муктаждыктарыңызга жана дене түрүңүзгө ылайыктуу түрдө туураланышы керек. Идеалдуу орнотууларыңызды табууга убакыт бөлүңүз. Инверсия таблицасын колдонуудан мурун, Колдонуучунун жөндөөлөрү сиздин жеке жөндөөлөрүңүзгө туураланганын текшериңиз.

ЭСКЕРТҮҮ
Бул тууралоолорду туура койбосо, өтө тез инверсияга же тик абалына кайтуу кыйынга турат.

РОЛЛЕРДИН ЖОНУНДОРУ: ТЕШИК ЖОНУНДОРУ

Ролик шарнирлери инверсия үстөлүнүн жооп берүү жөндөмдүүлүгүн же айлануу ылдамдыгын көзөмөлдөйт. Үч тешик бар; тешик тандоо сиздин дене салмагыңызга жана сиз каалаган айлануу жөндөмдүүлүгүнө жараша болот (оңдогу диаграмма). Инверсия таблицасын колдонууну жаңы эле үйрөнүп жаткан колдонуучулар үчүн "Баштапкы / Жарым-жартылай инверсия" жөндөөсүн колдонуңуз.
Ролик шарниринин жөндөөсүн өзгөртүү

1. Бийиктик тандагычтын бекиткич төөнөгүчтү чыгарып, негизги валды эң акыркы тешикке чейин жылдырыңыз (арткы таман чөйчөкчөлөрүнүн жанындагы сактоо параметри). Пиникти бошотуп, иштетиңиз (1-сүрөт).
2. Үстөл керебетинин алдына туруп, аны колдонуудан карама-каршы буруңуз (2-сүрөт) A-рамкасынын кайчылаш тилкесине таяныңыз.
3.  Пивот төөнөгүчтөрүнүн астындагы ар бир Ролик шарнигин кармаңыз, баш бармактарыңыз менен Айлануучу төөнөгүчтөрдүн үстүнөн Өзүн-өзү бекитүүчү илгичтерди ачыңыз (3-сүрөт). Столдун керебетинин эки тарабын A-рамкасынан көтөрүп чыгып, үстөл керебетинин башын жерге жаткырыңыз.
4. Ар бир Cam кулпусун толугу менен ачыңыз. Ролик шарнигин кронштейнден ажыратып, аны каалаган параметрге жылдырыңыз (4-сүрөт). Кронштейн төөнөгүчтү эки тарапка бирдей Roller Hinge тешик орнотуусуна киргизиңиз. Камера кулпусун бекитиңиз.
5. Столдун керебетин A-рамкасынын шарнир пластинкаларына кайра бекитиңиз (5-сүрөт). Өзүн-өзү кулпулоочу илгичтердин ар бир Ролик шарниринин айланма төөнөгүчтүн үстүнөн жабылышын камсыз кылыңыз. Үстөл керебетин колдонуу абалына буруңуз жана колдонуу үчүн негизги валды тууралаңыз (6-сүрөт).

НЕГИЗГИ ВАЛ: БИЙИКТИК ЖАНА АНЫКТОО

1. A-Frame'дин сол тарабында туруңуз. Негизги валды солуңуз менен сыртка жылдырып жатканда, Бийиктик тандагычтын бекитүүчү пинди оң колуңуз менен тартыңыз (7-сүрөт). Жөндөөнү жеңилдетүү үчүн, негизги валды горизонталдык жактан ылдый түшүрүп, узартуу үчүн негизги валды горизонталдуу жогору көтөрүңүз.
2. Сиз окуй ала турган акыркы параметр боюңуздан бир дюйм чоңураак болгонго чейин Негизги валды жылдырып баштаңыз (мисалы, сиз 5 фут 10 дюйм/178 см болсоңуз, көрүнүүчү акыркы сандар 5 фут 11 дюйм/180 см болот). Бул үстөлдүн айлануусу өтө тез эмес экенин камсыз кылууга жардам берет. Кийинчерээк бул жөндөө сизге туура келерин текшересиз. Сиздин идеалдуу бийиктигиңиз салмагыңыздын бөлүштүрүлүшүнө жараша болот жана чыныгы боюңуздун эки тарабында бир нече дюйм ар кандай болушу мүмкүн.
3. Тешик жөндөөсүн толугу менен киргизүү үчүн пружинага жүктөлгөн Бийиктик тандагычтын бекитүүчү пинди бошотуңуз. Манжаларды чымчып албаш үчүн этият болуңуз. Пин негизги валдан толугу менен өтүшүн текшериңиз.

БУРЧТУН ТЕГЕРИ: БУРЧТУ АЛДЫН АЛА КОЮУ
Айлануу даражасын чектөө үчүн, бурч байлагычты столдун керебетинин астындагы U-барга бекитиңиз (8-сүрөт).
Каалаган максималдуу инверсия бурчуңузду алдын ала коюу үчүн байлагычты узартуу же кыскартуу үчүн боону жылдырыңыз же толук инверсияга айланууга даяр болгондо байлагычты толугу менен чечиңиз.

ANKLE COMFORT DIAL™: ЖӨНДӨӨҢҮЗДҮ ТААП
Буттун Comfort Dial бийиктиги бир дюйм дисперсия менен Жогорку (1) же Төмөн (2) параметрине айланат (9-сүрөт). Алдыңкы жана Арткы тамандын чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө бекем орнотулгандай кылып, буттун комфорттук терүүчүсүн коюңуз (Таманы бекитүү системасы менен бутуңуздун үстүнкү бөлүгүнүн ортосундагы минималдуу аралык менен). Бул тескери болуп турганда столдун керебетиндеги дененин жылышын азайтат, бул салмактын бөлүштүрүлүшүнүн жылышына алып келиши мүмкүн жана айланууну башкара ала турган жеңилдикке тоскоол болот.

ИНВЕРТКЕ ДАЯРДАҢЫЗ

ИНВЕРСИЯ ТАБЛИЦИН КОЛДОНУУДАН АЛДЫНДА
Инверсия үстөлү толугу менен тескери абалга жана артка жылмакай айланганын жана бардык бекиткичтердин бекем экенин текшериңиз. Сиздин алдыңызда, үстүндө жана артыңызда айлануу үчүн адекваттуу боштук бар экенине ынаныңыз.

ЭСКЕРТҮҮ
ТАМАКТАРДЫ ТУУРА БЕРБЕГЕНДИН НАТЫЙЖАДАГЫ ООРУ ЖАТАТ ЖЕ ӨЛҮМ БОЛОТ! АР ДАЙЫМ Буттун кулпу тутуму чөйчөктөрдү тамандардын эң кичинекей бөлүгүнө тыкан, жакын жайгаштырган тешикке орнотулганын текшериңиз. АР ДАЙЫМ теннис бут кийими сыяктуу бекем байланган, жалпак таманы бар боолуу бут кийимдерди кийиңиз. Таманы калың бут кийимдерди, өтүктөрдү, чокулары бар же бут сөөктөн жогору турган бут кийимдерди КИЙБЕҢИЗ, анткени бул түрдөгү бут кийимдер балтырыңыздын туура бекемделишине тоскоол болушу мүмкүн. ЭЧ КАЧАН инверсия үстөлүн каратып колдонбоңуз. Бутуңузду бекитүүдөн мурун үстүнкү денеңизди үстөл керебетине таянууга аракет кылбаңыз.

ТАМАКТАРЫҢЫЗДЫ БЕРГИЛЕ

Төңкөрүштөн мурун, бул кадамдарды аткаруу менен буттарыңызды туура бекитиңиз:

1.  Аркаңызды столдун керебетине коюп, өзүңүздү бекемдөө үчүн туткаларды колдонуп, негизги валдын бир тарабында туруу үчүн A-рамканын ичине кылдат кадам таштаңыз (A-рамкасынын кайчылаш тилкеси бутуңуздун артында болот) (10-сүрөт). Негизги валга эң жакын бутту Буттун кулпу тутумунун үстүнө көтөрүп, аны башка капталдагы полго коюңуз, Негизги валды басып өтүңүз.
2. Эгерде буттун кулпу системасы жабык болсо, Deluxe EZ-Reach туткасын кармап, көк баскычты басыңыз. Бир аз жабык тартыңыз, андан кийин аны толугу менен ачуу үчүн түртүңүз. Тутканы ачык абалда бошотуңуз.
3. Өзүңдү тең салмактоо үчүн, бутуңду бутуңузду комфорт терүүчүгө коюп, алдыңкы жана арткы тамандын чөйчөктөрүнүн ортосунан бирден бирден (11-сүрөт) жылдырып жатканда, үстөл керебетинин ылдыйкы бөлүгүнө ылдыйкы денеңизди гана таяныңыз.
   Бутуңузду бут кийимдин ичине тайдыргандай эле, бутуңузду бутту бөгөттөө тутумуна киргизбеңиз
   (11А-сүрөт). Сиздин бут ар дайым же полдо же Анkle Comfort Dial болушу керек;
   кадам катары инверсия таблицасынын башка бөлүгүн эч качан колдонбоңуз.
4. Арткы тамандын чөйчөгүнө буттарыңызды бекем басыңыз, анан чөйчөктөрдүн чокуларын бир аз айлантыңыз, алар бутуңуздун/Ахиллес тарамышынын арткы жагына бурчталат (сүрөт 12). Бул чөйчөктөрдү бир аз айлантууга мүмкүндүк берет, анткени сиз төңкөрүшүңүз керек, андыктан жаздыкчасы буттарыңызды ыңгайлуу кармап турат.
5.  Deluxe EZ-Reach туткасын буттарыңызды көздөй тартыңыз (13-сүрөт) жана Алдыңкы жана Арткы тамандын чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө тыкыс туура келгенде бошотуңуз (сүрөт 14).
   Эгерде чөйчөктөр менен бутуңуздун үстүнкү бөлүгүнүн ортосунда өтө эле алыстык бар болсо, Буттун Comfort Dial: Орнотууңузду табыңыз. Deluxe EZ-Reach туткасын алдыдан артка жылдырып, анын толук кошулганын жана коопсуз кулпуланганын текшериңиз. Инверсия учурунда бут кийимиңиздин же кийимдериңиздин эч бир бөлүгү Deluxe EZ-Reach буттун кулпу тутумуна эч кандай тийип же тоскоолдук кылбасын текшериңиз.

УГУУ – СЕЗҮҮ – КӨРҮҮ – СЫНОО

Инверсиялык таблицага буттарыңызды бекиткен сайын "УККУЛ, СЕЗ, КӨР, СЫНОО" ыкмасын колдонуңуз:

• кулпуланган Deluxe EZ-Reach Handle чыкылдатуусун уккула;
• Deluxe EZ-Reach туткасын SEEL, ал толугу менен тартылып, анын жөндөөсүндө кулпуланган, жана Алдыңкы жана Арткы Бут чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө тыкан жана жакын жайгашканын СЕЗЕҢИЗ;
• EZ-Reach туткасы коопсуз экенин жана ордунан жылбай турганын КӨРҮҢҮЗ,
  Буттарыңар менен Бут чөйчөктөрдүн ортосунда боштук жок.
• Deluxe EZ-Reach Ankle Lock тутумунун корпусун сынап көрүңүз, анын кынтыксыз, жакын жана коопсуз экенине ынануу үчүн, бутуңузду бут чөйчөктөрү аркылуу тартыңыз. Төңкөрүүгө аракет кылуудан мурун, ар бир жолу бутка чөйчөктөрдү ажырата АЛБАЙТ экениңизди текшериңиз.

БАЛАНСЫҢЫЗДЫ ЖАНА АЙЛАНЫШЫБЫЗДЫ СЫНОО
Туура туураланганда, сиз колуңузду кыймылдатуу же тизеңизди бүгүү аркылуу дене салмагыңызды которуу менен инверсия столунун айлануусун башкарасыз. Сиздин идеалдуу тең салмактуулук жөндөөлөрүңүз денеңиздин түрүнө жана салмагыңыздын бөлүштүрүлүшүнө жараша аныкталат – дал ушул себептен Сиздин Негизги Валдын жөндөөлөрү чыныгы боюңуздан айырмаланышы мүмкүн.
Убакытты бөлүү, жөндөөлөрүңүздү сынап көрүү жана эс алуу, жагымдуу тажрыйбаны камсыз кылуу маанилүү! Бийиктигиңизди туура жөндөбөсөңүз, өтө тез инверсияга же тик туруп калуу кыйынга турат.
Angle Tether орнотуңуз жана биринчи бир нече инверсия сеанстарыңыз үчүн, сиз туура баланс жөндөөнү таап, инверсия таблицасынын иштөөсүнө ыңгайлуу болгонго чейин сизге жардам берүүсүн сураныңыз.

1. Аркага жөлөнүп, колуңузду эки тарапка коюп, башыңызды столдун керебетине коюңуз.
   1. Эгер туура тең салмактуу болсо, инверсия үстөлү бир аз айланып башташы керек, негизги вал кайчылаш тилкенин бамперинен бир нече дюйм көтөрөт (15-сүрөт).
   2. Негизги вал ӨТӨ КЫСКА болушу мүмкүн, эгерде инверсия үстөлү Негизги вал кайчылаш тилкеден бир нече дюймдан ашык, горизонталдуу (0°) же андан ары көтөрүлө тургандай айланса. Этияттык менен түшүрүп, бийиктикти бир тешикке узартыңыз,
      буттарыңызды кайра бекемдеп, кайра сынап көрүңүз.
   3. Негизги вал ӨТӨ УЗУН болушу мүмкүн, эгерде инверсия үстөлү такыр эле айланбаса жана Негизги вал кайчылаш тилкеде бекем отурса. Этияттык менен аттан түшүрүп, бийиктикти бир тешикке кыскартып, балтырыңызды кайра бекемдеп, кайра сынап көрүңүз.
      Сиздин негизги валдын жөндөөсү ошол эле Ролик шарниринин жөндөөсүн колдонууну улантып, салмагыңыз олуттуу өзгөрбөсө, ошол эле бойдон калышы керек. Эгер сиз Roller Hinge жөндөөлөрүңүздү өзгөртсөңүз, балансыңызды жана контролду кайра текшеришиңиз керек.

      

INVERTING

ИНВЕРСИЯГА АЙЛАНУУ
Инверсия үстөлү өтө алыс, өтө тез айланып кетпеши үчүн, Angle Tether тиркелгениңизди жана балансты текшерүүнү аяктаганыңызды текшериңиз.

1. Башыңызды столдун керебетине таянып, айланууну баштоо үчүн бирден колуңузду көтөрүңүз (сүрөт 16). Максималдуу башкаруу жана ыңгайлуу болушу үчүн, ар бир кыймыл жай жана атайылап болушу керек (канчалык тезирээк кыймылдасаңыз, инверсия үстөлү ошончолук тезирээк айланат).
2. Колуңузду алдыга жана артка жай кыймылдатуу менен ылдамдыкты жана айлануу бурчун көзөмөлдөөгө машыгыңыз.
3. Angle Tether уруксат берген эң жогорку бурчка жеткенден кийин, эки колуңузду башыңызга коюңуз. Булчуңдардын бошоң болушуна жардам берүү үчүн эс алып, терең дем алыңыз (сүрөт 17).

   

ТИК КАЙТУУ

1. Баштапкы абалга кайтуу үчүн, акырындык менен колуңузду капталыңызга келтириңиз.
2. Стол төшөгүңүздө денеңиз тескери турганда узартылган же жылган болушу мүмкүн болгондуктан, колдун кыймылы сизди толугу менен тикесинен кайтарууга жетишсиз болушу мүмкүн. Жөн гана тизеңизди бир аз бүгүп, денеңиздин салмагыңызды столдун керебетинин аяк четине карай жылдырыңыз (сүрөт 18). Башыңызды көтөрбөңүз, туткаларга гана таянбаңыз же отурууга аракет кылбаңыз (19-сүрөт).
3. Баш айлануунун алдын алуу үчүн, горизонталдык жактан (0°) өтүп бир нече мүнөт токтоп, эс алыңыз жана толугу менен тикесинен кайтканга чейин, белиңизди ыңгайсыздыксыз кайра кысууга мүмкүндүк берет.
   Бул сунуштарды аткаргандан кийин дагы эле тикесинен кайтып келе албай жатсаңыз, Колдонуучунун жөндөөлөрүн тууралап, балансыңызды жана айланууну көзөмөлдөөнү кайра сынап көрүңүз.

   
   ЭСКЕРТҮҮ
   Толук инверсиялык блокададан бошотуу үчүн (5-бетти караңыз), бир колуңузду башыңыздын артына сунуңуз жана үстөлдүн керебетин аркаңызга тартыңыз. Тике кайтуу үчүн, колуңузду капталыңызга коюңуз. Эгер бул иштебесе, ОТУРБАҢЫЗ. Дененин салмагын столдун керебетинин бут тарабына которуу үчүн туткаларды колдонуңуз жана ТИЛЕҢИЗДИ БҮГҮҢҮЗ. Эгер сиз тик туруп кайтууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, "Балансыңызды текшерүү" бөлүмүнө кайрылыңыз.

ТОЛУК ИНВЕРСИЯ
Толук инверсия деп белиңизди столдун керебетинен бошотуп, толугу менен тескери илинип (90°) аныкталат. Көптөгөн Teeter® колдонуучулары бул опциядан ырахат алышат, анткени сунуу жана көнүгүүлөр үчүн кошумча кыймыл эркиндиги. Бирок, инверсия үстөлүнүн айлануусун башкарууга толук ыңгайлуу болмоюнча жана 60° бурчта толугу менен эс ала алгыча бул кадамга АРАКЕТ КЫЛБАҢЫЗ. Толугу менен айлантуу үчүн

1. Angle Tether'ди ажыратыңыз.
2. Инверсия үстөлүн толук инверсияда бекем “кулпулоону” иштетүү үчүн ролик илгичтерин A жөндөөсүнө тууралаңыз. Эгер сиз 220 фунт (100 кг) же андан көп болсоңуз, роликтин илгичтерин B Орнотууга коюңуз (Колдонуучунун Орнотууларын караңыз, 2-бет).
3. Айланууну баштоо үчүн эки колуңузду акырындык менен башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Столдун керебети кайчылаш тилкеге ​​токтогонго чейин полго же A-рамкага түртүп, айлануунун акыркы бир нече даражасына жардам беришиңиз керек болушу мүмкүн (20-сүрөт).
4. Эс алып, денеңизди столдун керебетинен тартып алып, эркин илинип туруңуз. Эгерде сиз чыңалып же артыңызды үстөл керебетине басып койсоңуз, "кулпу ачылып" калышы мүмкүн.
5. Сиздин салмактуулукту туура орнотконуңузда, сиздин салмагыңыз үстөлдүн керебетин тикесинен кайтып келүүгө даяр болгонго чейин ушул абалда "бекип" кармап турат. Толугу менен инверттелген учурда адекваттуу "кулпуну" сактай албасаңыз, опцияларды билүү үчүн Teeter® Кардарларды тейлөө бөлүмүнө кайрылыңыз.

   

Инверттелген "кулпуланган" позициядан бошотуу үчүн:

1. Бир колуңуз менен башыңыздын артына сунуңуз жана столдун керебетинен кармаңыз (сүрөт 21). Экинчи колуңуз менен A-Frame'дин негизин алдыңыздан кармаңыз.
2.  Эки колду бирге тартыңыз (сүрөт 22). Бул столдун керебетин "кулпуланган" абалынан айлантат. A-Frame менен Столдун керебетинин ортосунда кыпчылып калбаш үчүн чыканактарды ичиңизде кармаңыз (сүрөт 23). Мурунку беттеги Тике кайтуу боюнча нускамаларды аткарыңыз.

   

ТҮШҮРҮҮ

1. Deluxe EZ-Reach туткасын кармап, көк баскычты басыңыз. Бир аз өзүңүзгө тартыңыз, андан кийин тутканы толугу менен сыртка түртүңүз (сүрөт 24).
2. Ачык абалда кармагычты бошотуңуз.
3.  Полго басканда астыңкы денеңизди столдун керебетине таянып туруңуз. Этияттык менен туруп, Негизги валдан өтүп, аттан түшүүнү бүтүрүү алдында тең салмактуулукту сактаңыз.

   

САКТОО ҮЧҮН бүктөлүүдө

1. Angle Tether'ди ажыратыңыз.
2. Бийиктик тандагычтын бекитүүчү төөнөгүчтү чыгарып, негизги валды акыркы тешикке чейин жылдырыңыз (арткы таман чөйчөктөрүнүн жанындагы сактоо орнотуусу). Пинди бошотуп, иштетиңиз.
3. Үстөл керебетинин алдына туруп, аны A-рамкасынын кайчылаш тилкесине таянганга чейин карама-каршы буруңуз (сүрөт 25).
4. A-рамканы бүктүрүү үчүн жайгыч колдорду өйдө тартыңыз (сүрөт 26), A-рамкасынын буттарын туурасы 16-20” ачык калтырыңыз. Манжаларды чымчып албаш үчүн этият болуңуз.

   
   ЭСКЕРТҮҮ
   Чыгып кетүү коркунучу: A-рамканы туруктуу бойдон калуу үчүн кенен ачык калтырыңыз же оодарылып калбаш үчүн дубалга бекем орнотуңуз. Балдар бар болсо, тик эмес, полго тегиз сактаңыз.
   Эгерде сиз инверсия үстөлүн ачык жана колдонууга даяр калтырууну тандасаңыз, анда атайын эмес айланууну токтотуу үчүн жабдууну КООПСУЗДУКТУ унутпаңыз. Сиз A. бурчтук байлагычты Негизги валдын жана кайчылаш тилкенин айланасына илмек кылып, андан кийин аны өзүнө клип менен бекитип (27-сүрөт), же B. ачкыч кулпусу менен бекемдей аласыз (teeter.com сайтында заказ кылсаңыз болот). Инверсия таблицасы айланбасын текшерип көрүңүз.

   

КЫЗМАТ
Жарнама менен тазалаңызamp тазалоо үчүн кездеме. Ар бир колдонуудан мурун эскирүүнү текшериңиз. Бузулган же эскирген бөлүктөрүн дароо алмаштырыңыз. Оңдолгонго чейин иштебей туруңуз. Кызмат сунуштарын алуу үчүн Teeter менен байланышыңыз.

КАНТИП ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК?

БАШТАЛУУ

• Ротацияңызды көзөмөлдөңүз: Айлануунун бурчу жана ылдамдыгы инверсия тажрыйбаңызга чоң таасирин тийгизет. Айлануу бурчун чектөө үчүн, Angle Tether (2-бет) орнотуңуз. Айлануунун ылдамдыгын же жооп кайтаруу жөндөмдүүлүгүн көзөмөлдөө үчүн дене түрүңүз үчүн Айланууну жөндөө жана негизги вал орнотууларын оптималдаштырыңыз (2-бет). Колуңуздун салмагын жөн гана жылдыруу менен Титердин айлануусун толук көзөмөлдөй алгыча, споттердин жардамы менен жөндөөлөрүңүздү сынап көрүү жана тууралоо үчүн убакыт бөлүңүз (4-бет).
• Бурчту аныктоо: Алгачкы бир нече жумада же жабдыктын сезилишине жана иштөөсүнө ыңгайлуу болгонго чейин жөнөкөй бурчтан (20°-30°) баштаңыз. Толук эс ала алганыңыздан кийин, декомпрессиянын артыкчылыктарын жогорулатуу үчүн инверсиянын чоңураак бурчтарына өтүңүз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 60° (А-кадрдын арткы буттары менен параллель) же андан жогору иштеңиз, бирок акырындык менен илгерилеп, денеңизди угуңуз – эс алуу маанилүү. Көптөгөн колдонуучулар эч качан 60°тан ашык кылбайт жана бул жакшы! Айтор, кээ бир өнүккөн колдонуучулар толук инверсияда (90°) созулган жана көнүгүүлөр үчүн кошумча кыймыл эркиндигине ээ болушат.
• Узактыгын аныктоо: Денеңиздин инверсияга көнүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн 1-2 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, акырындык менен булчуңдарыңыз толугу менен эс алып, белиңизди бошото турган мөөнөткө чейин иштейсиз. Бул, адатта, 3-5 мүнөткө созулушу керек.
• Муну адатка айлантыңыз: Көпчүлүк колдонуучулар сейрек жасалган узак сеанстарга караганда кыскараак жана тез-тез сеанстар менен жакшы натыйжаларды таба алышат. Идеалында, аны күн тартибине киргизиңиз, ошондо сиз Teeter менен күнүнө бир нече жолу айланта аласыз.

ПАЙДАЛАРДЫ ИШКЕ АЛУУ

• Эс алуу жана бошотуу: Көзүңүздү жумуп, терең дем алып, денеңизди узартыңыз. Омуртканын жана муундарыңыздын декомпрессиясына жол берүү үчүн булчуңдарыңызды чыңдоого көңүл буруңуз. Канчалык жакшы эс ала билсеңиз, ошончолук көп пайда көрөсүз.
• Сыноо жана кыймыл кошуу: Үзүлгүс тартылуу (эс алуу мезгили менен алмашып туруучу инверсия) же термелүү (ритмикалык термелүү) инверсия сезимине көнүп, булчуңдардын релаксациясын кубаттайт. Муундарыңыз жана байламталарыңыз үчүн пайдаларды көбөйтүүгө жардам берүү үчүн кыймылды жана чоюуну кошуңуз: жарым-жартылай же толугу менен тескери бурулуп жатканда акырын чоюңуз жана буруңуз, же декомпрессияны кошуу үчүн A-Frame, Тартуу же Кармап жана Стюч туткаларын колдонуңуз.
• Ага убакыт берүү: Ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштагандай эле, натыйжаларды көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кээ бир адамдар пайданы дароо сезсе, кээ бирлери көбүрөөк убакытты талап кылат. Сабырдуу болуңуз, аны менен карманыңыз жана бат-баттан тескери болуңуз.

КОНФОРТТУКТУ МАКСИМАЛдаштыруу

• Буттун жайлуулугун жогорулатуу: Боолуу бут кийим менен байпактарды кийиңиз - бул материал таманга кошумча жаздык жана колдоо көрсөтөт. Бут менен платформанын ортосундагы минималдуу мейкиндик үчүн буттун сооронуч терүүчүсүн тууралаңыз. Арткы чөйчөктөрдүн үстүңкү бөлүгүн буттарыңызга карай бир аз айлантыңыз, алар тескери бурулганыңызда таманыңызды колдоо үчүн айланышат. Буткул кулпу тутумун бекем орнотуңуз.
• Булчуңдардын ооруусун азайтыңыз: Ар кандай көнүгүү программасы сыяктуу эле, сиз биринчи баштаганда жеңил ооруну сезиши мүмкүн. Сиз эс алып жатканыңызда, скелетиңиз жана булчуңдарыңыз ыңгайлашкан сайын денеңиз чоң өзгөрүүлөрдү жасап жатат. Өтө көп кылбаңыз, өтө тез арада – оорунун ыктымалдыгын азайтуу үчүн жөнөкөй бурчтан жана кыскараак мөөнөттөн баштаңыз.
• Денеңди ук: Ыңгайсыздыктын бардык белгилерине өзгөртүү киргизүү менен жооп бериңиз: бурчту жана/же узактыгын азайтыңыз, күндүн ар кандай убактысын сынап көрүңүз, терең дем алыңыз жана жумшак кыймыл жана чоюлуп көрүңүз. Жеткендей сезилгенде, тик туруңуз! Инверсия – бул эс алуу жана ырахат алуу.
• Акырындык менен тик туруңуз: Жабдууларды монтаждоодон мурун денеңиздин жөндөшүнө жана белиңиздин акырындык менен кайра кысуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн горизонталдуу (0°) менен 15-30 секунд же андан көп эс алууну унутпаңыз.
• Жабдууларды түшүнүү: Көбүрөөк тескери чоюу жана көнүгүү боюнча кеңештер үчүн teeter.com/videos дарегиндеги Баштоо видео порталына баш багыңыз. Оку жана ар дайым Колдонуучунун колдонмосун аткарыңыз. Инвертациялоодон мурун жекелештирилген Колдонуучу Орнотууларыңыз туура экенин текшериңиз жана ар дайым буттарыңызга бекитиңиз.
• Максаттарыңызга жетиңиз: Түзөтүүчү Көнүгүү адиси тарабынан эксклюзивдүү жетектелген инверсия коучингине кирүү үчүн bit.ly/teeter-move дарегине баш багып, акысыз Teeter Move™ колдонмосун жүктөп алыңыз.

EN Техникалык мүнөздөмөлөр эскертүүсүз өзгөртүлүшү мүмкүн. Teeter жана Teeter логотиби Teeter компаниясынын катталган соода белгилери. © 2020 Teeter. Эл аралык мыйзамдар көчүрүүгө тыюу салат. X1330 0920-2

Документтер / Ресурстар

TEETER FitSpine X3 Inversion Table [pdf] Колдонуучунун колдонмосу FitSpine X3, Inversion Table, FitSpine X3 Inversion Table, стол

Шилтемелер

• User Manual