TEETER FitSpine XT-1 Inversion Table Оюнчунун колдонмосу

Бардык көрсөтмөлөрдү окуп, түшүнүңүз, кайраview бардык башка коштоочу документтерди жана инверсия үстөлүн колдонуудан мурун жабдууларды текшериңиз.
Бул жабдууну туура колдонуу жана инверсиянын мүнөздүү тобокелдиктери менен таанышуу сиздин милдетиңиз.
бул көрсөтмөлөр аткарылбаса, мисалы, башыңызга же мойнуңузга жыгылып калуу, чымчып алуу, камалып калуу, жабдуулардын иштен чыгышы же мурунку медициналык абалын оорлотуу.
Буюмдун бардык колдонуучулары жабдууларды туура пайдалануу жана бардык коопсуздук чаралары жөнүндө толук маалыматка ээ болушу үчүн ээлеринин милдети.
Лицензиясы бар дарыгер тарабынан бекитилмейинче КОЛДОНБОЙТ.
Инверсия ар кандай медициналык же ден соолук шарттарында каршы көрсөтүлөт, ал кан басымынын жогорулашынан, интракраниалдык басымдын же тескери позициянын механикалык стрессинен улам оорлош мүмкүн, же сиздин жабдууларды иштетүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Бул жаракат же ооруну камтышы мүмкүн, бирок ошондой эле кандайдыр бир дары-дармектин же кошумчанын (рецептелген же рецептсиз) терс таасирлери болушу мүмкүн.
Өзгөчө шарттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн, бирок алар менен чектелбестен:
Түшүнүксүз кычышуу, алсыздык же нейропатия, талма, уйкунун бузулушу, баш айлануу, баш айлануу, ориентациянын бузулушу же чарчоо, же күчкө, кыймылдуулукка, сергектикке же когнитивдик жөндөмгө таасир этүүчү ар кандай неврологиялык же башка жагдай;
Травма, интракраниалдык кан кетүү тарыхы, ТИА же инсульт тарыхы же коркунучу же катуу баш оору сыяктуу ар кандай мээнин абалы;
Жүрөктүн же кан айлануу системасынын кандай гана болбосун абалы, мисалы, кан басымы жогорулашы, гипертония, инсульт коркунучу жогорулашы же антикоагулянттарды колдонуу (анын ичинде жогорку дозада аспирин);
Ар кандай сөөктүн, скелеттин же жүлүндүн абалы же жаракат алуу, мисалы, жүлүндүн олуттуу ийрилиги, муундардын кескин шишип кетиши, остеопороз, сыныктар, чыгып кетүүлөр, медулярдык казыктар же хирургиялык жол менен орнотулган ортопедиялык таянычтар;
Көздүн, кулактын, мурундун же баланстын кандай гана болбосун абалы, мисалы, травма, көздүн торчосу, глаукома, оптикалык гипертония, өнөкөт гайморит, кулактын ортоңку же ички оорулары, кыймыл оорусу же баш айлануу;
Кандайдыр бир тамак сиңирүү же ички абалы, мисалы, кислота рефлюкси, хиаталь же башка грыжа, өт баштыкчасы же бөйрөк оорулары;
Кош бойлуулук, семирүү же акыркы операция сыяктуу көнүгүү дарыгер тарабынан атайын багытталган, чектелген же тыюу салынган бардык шарттар

КОЛДОНУУЧУ ЖӨНДӨӨЛӨР

Сиздин Teeter® түзмөгүңүздө төрт (4) Колдонуучунун жөндөөлөрү бар, алар сиздин уникалдуу муктаждыктарыңызга жана дене түрүңүзгө ылайыктуу түрдө туураланышы керек. Идеалдуу орнотууларыңызды табууга убакыт бөлүңүз. Инверсия таблицасын колдонуудан мурун, Колдонуучунун жөндөөлөрү сиздин жеке жөндөөлөрүңүзгө туураланганын текшериңиз

РОЛЛЕРДИН ЖОНУНДОРУ: ТЕШИК ЖОНУНДОРУ
Ролик шарнирлери инверсия үстөлүнүн жооп берүү жөндөмдүүлүгүн же айлануу ылдамдыгын көзөмөлдөйт. Үч тешик бар; тешик тандоо сиздин дене салмагыңызга жана сиз каалаган айлануу жөндөмдүүлүгүнө жараша болот (оңдогу диаграмма). Инверсия таблицасын колдонууну жаңы эле үйрөнүп жаткан колдонуучулар үчүн "Баштапкы / Жарым-жартылай инверсия" жөндөөсүн колдонуңуз

Ролик шарниринин жөндөөсүн өзгөртүү

Бийиктик тандагычтын бекитүүчү төөнөгүчтү чыгарып, негизги валды эң акыркы тешикке чейин жылдырыңыз (арткы таман чөйчөктөрүнүн жанындагы сактоо параметри). Пинди бошотуп, иштетиңиз
Үстөл керебетинин алдына туруп, аны колдонуудан карама-каршы буруп, A алкактын кайчылаш тилкесине каршы туруңуз.
Пивот төөнөгүчтөрүнүн астындагы ар бир ролик илгичти кармап, баш бармактарыңыз менен Айлануучу төөнөгүчтөрдүн үстүнөн өзүн-өзү бекитүүчү илгичтерди ачыңыз
Столдун керебетинин эки тарабын A-рамкасынан көтөрүп чыгып, үстөл керебетинин башын жерге жаткырыңыз.
Ар бир Cam кулпусун толугу менен ачыңыз. Ролик шарнигин кронштейнден ажыратып, аны каалаган параметрге жылдырыңыз
Кронштейн төөнөгүчтү эки тарапка бирдей Roller Hinge тешик орнотуусуна киргизиңиз. Камера кулпусун бекитиңиз.
Үстөлдүн керебетин A-Frame шарнир пластинкаларына кайра бекитиңиз Ар бир роликтин шарниринин үстүнөн өзүн-өзү бекитүүчү илгичтердин жабылышын камсыз кылыңыз
Pivot Pin. Үстөлдүн керебетин колдонуу абалына буруп, негизги валды колдонуу үчүн тууралаңыз

НЕГИЗГИ ВАЛ: БИЙИКТИК ЖАНА АНЫКТОО

A-Frame'дин сол тарабында туруңуз. Негизги валды солуңуз менен сыртка жылдырып жатып, оң колуңуз менен Бийиктик тандагычтын бекиткич төөнөгүчүн чыгарыңыз. Жөнгө салуу оңой болушу үчүн, негизги валды горизонталдык жактан ылдый түшүрүп, узартуу үчүн, негизги валды горизонталдуу өйдө көтөрүңүз.
Сиз окуй ала турган акыркы параметр боюңуздан бир дюйм чоңураак болгонго чейин Негизги валды жылдырып баштаңыз (мисалы, сиз 5 фут 10 дюйм/178 см болсоңуз, көрүнүүчү акыркы сандар 5 фут 11 дюйм/180 см болот). Бул үстөлдүн айлануусу өтө тез эмес экенин камсыз кылууга жардам берет. Кийинчерээк бул жөндөө сизге туура келерин текшересиз. Сиздин идеалдуу бийиктигиңиз салмагыңыздын бөлүштүрүлүшүнө жараша болот жана чыныгы боюңуздун эки тарабында бир нече дюйм ар кандай болушу мүмкүн.
Тешик жөндөөсүн толугу менен киргизүү үчүн пружинага жүктөлгөн Бийиктик тандагычтын бекитүүчү пинди бошотуңуз. Манжаларды чымчып албаш үчүн этият болуңуз. Пин негизги валдан толугу менен өтүшүн текшериңиз

БУРЧТУН ТЕГЕРИ: БУРЧТУ АЛДЫН АЛА КОЮУ
Айлануу даражасын чектөө үчүн, бурч байлагычты столдун керебетинин астындагы U-барга бекитиңиз. Каалаган максималдуу инверсия бурчуңузду алдын ала коюу үчүн байлагычты узартуу же кыскартуу үчүн жабышты жылдырыңыз же толук инверсияга айланууга даяр болгондо байлагычты толугу менен чечиңиз

ANKLE COMFORT DIAL™: ЖӨНДӨӨҢҮЗДҮ ТААП
Буттун Comfort Dial бийиктиги бир дюйм дисперсиясы менен Жогорку (1) же Төмөн (2) параметрине айланат. Алдыңкы жана Арткы тамандын чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө бекем орнотулгандай кылып, буттун комфорттук терүүчүсүн коюңуз (Таманы бекитүү системасы менен бутуңуздун үстүнкү бөлүгүнүн ортосундагы минималдуу аралык менен). Бул тескери болуп турганда столдун керебетиндеги дененин жылышын азайтат, бул салмактын бөлүштүрүлүшүнүн жылышына алып келиши мүмкүн жана айланууну башкара ала турган жеңилдикке тоскоол болот.

ИНВЕРТКЕ ДАЯРДАҢЫЗ

ИНВЕРСИЯ ТАБЛИЦИН КОЛДОНУУДАН АЛДЫНДА
Инверсия үстөлү толугу менен тескери абалга жана артка жылмакай айланганын жана бардык бекиткичтердин бекем экенин текшериңиз. Сиздин алдыңызда, үстүндө жана артыңызда айлануу үчүн адекваттуу боштук бар экенине ынаныңыз.

ТАМАКТАРЫҢЫЗДЫ БЕРГИЛЕ

- Столдун керебетине аркаңыз менен жана өзүңүздү бекемдөө үчүн туткаларды колдонуп, негизги валдын бир тарабында туруу үчүн A-Frame ичине кылдаттык менен кадам таштаңыз (A-Frame кайчылаш тилкеси бутуңуздун артында болот)
- Негизги валга эң жакын бутту Буттун кулпу тутумунун үстүнө көтөрүп, аны башка капталдагы полго коюңуз, Негизги валды басып өтүңүз.
- Эгерде бутту кулпулоо системасы жабык болсо, T-Pin кулпусун тартыңыз жана алдыңкы таман чөйчөктөрүн көтөрүңүз.
- Пружина жүктөлгөн T-Pinди ачык абалда тешик орнотушу үчүн бошотуңуз. Манжаларды чымчып албаш үчүн этият болуңуз. 3.
- Өзүңүздү тең салмактоо үчүн, астыңкы денеңизди үстөл керебетинин ылдыйкы бөлүгүнө таянып, алдыңыздагы жана арткы тамандын чөйчөктөрүнүн ортосунан бирден бутуңузду жылдырып, бутуңузду комфорт циферблатына коюп жатыңыз.
- Бутуңузду бут кийимдин ичине тайдыргандай эле, бутуңузду бутту бөгөттөө тутумуна киргизбеңиз
- Сиздин бут ар дайым же полдо же Анkle Comfort Dial болушу керек; кадам катары инверсия таблицасынын башка бөлүгүн эч качан колдонбоңуз.
- Бутуңуздун арткы тамандын чөйчөгүнө бекем басып, анан чөйчөктөрдүн чокуларын бир аз айлантыңыз, ошондо алар бутуңуздун артына/Ахиллес тарамышына карай бурчталат.
- Бул чөйчөктөрдү бир аз айлантууга мүмкүндүк берет, анткени сиз төңкөрүшүңүз керек, андыктан жаздыкчасы буттарыңызды ыңгайлуу кармап турат.
- Пружина жүктөлгөн алдыңкы таман чөйчөктөрүн жабуу үчүн T-Pin кулпусун тартыңыз.

T-Pinди бошотуңуз жана T-Pin толугу менен тешикке кирмейинче, алдыңкы тамандын тилкесин тууралаңыз
Алдыңкы жана арткы таман чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө жабышып, тыкан болушу керек.
Эгерде чөйчөктөр менен бутуңуздун үстүнкү бөлүгүнүн ортосунда өтө эле алыстык бар болсо, Буттун Comfort Dial: Орнотууңузду табыңыз.
Инверсия учурунда бут кийимиңиздин же кийимдериңиздин эч бир бөлүгү T-Pin кулпусуна эч кандай тийип же тоскоолдук кылбасын текшериңиз

УГУУ – СЕЗҮҮ – КӨРҮҮ – СЫНОО

Инверсиялык таблицага буттарыңызды бекиткен сайын "УККУЛ, СЕЗ, КӨР, СЫНОО" ыкмасын колдонуңуз:

Ук T-Pin Lock чыкылдатыңыз;
SEEL T-Pin кулпусу анын тешик шартында толугу менен тартылып, бекитилип калганына ынануу үчүн, ошондой эле Алдыңкы жана Арткы Бут чөйчөктөрү буттарыңыздын эң кичинекей бөлүгүнө тыкан жана жакын жайгашканын СЕЗЕҢИЗ;
КАРА T-Pin кулпусу менен анын негизинин ортосунда боштук жок экенин жана буттарыңыз менен томук чөйчөкчөлөрүңүздүн ортосунда боштук жок экенин КАРАҢЫЗ.
СЫНОО бутуңузду бут чөйчөктөрү аркылуу тартууга аракет кылуу менен, анын ыкшаган, жакын жана коопсуз экендигин камсыз кылуу үчүн бутту кулпулоо тутумунун корпусу. Төңкөрүүгө аракет кылуудан мурун, ар бир жолу бутка чөйчөктөрдү ажырата АЛБАЙТ экениңизди текшериңиз.

БАЛАНСЫҢЫЗДЫ ЖАНА АЙЛАНЫШЫБЫЗДЫ СЫНОО
Туура туураланганда, сиз колуңузду кыймылдатуу же тизеңизди бүгүү аркылуу дене салмагыңызды которуу менен инверсия столунун айлануусун башкарасыз. Сиздин идеалдуу тең салмактуулук жөндөөлөрүңүз дене түрүңүзгө жана салмагыңыздын бөлүштүрүлүшүнө жараша аныкталат – дал ушул себептен Сиздин Негизги Валдын жөндөөлөрү чыныгы боюңуздан айырмаланышы мүмкүн. Убакытты бөлүү, жөндөөлөрүңүздү сынап көрүү жана эс алуу, жагымдуу тажрыйбаны камсыз кылуу маанилүү! Бийиктигиңизди туура жөндөбөсөңүз, өтө тез инверсияга же тик туруп калуу кыйынга турат. Angle Tether орнотуңуз жана биринчи бир нече инверсия сеанстарыңыз үчүн, балансыңыздын туура жөндөөсүн таба алганга чейин жана инверсия столунун иштөөсүнө ыңгайлуу болгонго чейин сизге жардам берүүсүн сураныңыз.

Аркага жөлөнүп, колуңузду эки тарапка коюп, башыңызды столдун керебетине коюңуз.
Эгер туура тең салмакталган болсо, инверсия үстөлү бир аз айланып башташы керек, негизги вал кайчылаш тилкенин бамперинен бир нече дюйм көтөрөт.
Негизги вал ӨТӨ КЫСКА болушу мүмкүн, эгерде инверсия үстөлү бурулгандай айланса
Негизги вал кайчылаш тилкеден бир нече дюймдан ашык, горизонталдуу (0°) же андан жогору көтөрүлөт. Этияттык менен аттан түшүрүп, бийиктикти бир тешикке узартыңыз, буттарыңызды кайра бекемдеп, кайра сынап көрүңүз.
Негизги вал ӨТӨ УЗУН болушу мүмкүн, эгерде инверсия үстөлү такыр эле айланбаса жана Негизги вал кайчылаш тилкеде бекем отурса.
Этияттык менен аттан түшүрүп, бийиктикти бир тешикке кыскартып, буттарыңызды кайра бекемдеп, кайра сынап көрүңүз.
Сиздин негизги валдын жөндөөсү ошол эле Ролик шарниринин жөндөөсүн колдонууну улантып, салмагыңыз олуттуу өзгөрбөсө, ошол эле бойдон калышы керек.
Эгер сиз Roller Hinge жөндөөлөрүңүздү өзгөртсөңүз, балансыңызды жана контролду кайра текшеришиңиз керек.

INVERTING

ИНВЕРСИЯГА АЙЛАНУУ
Инверсия үстөлү өтө алыс, өтө тез айланып кетпеши үчүн, Angle Tether тиркелгениңизди жана балансты текшерүүнү аяктаганыңызды текшериңиз.

Башыңызды столдун керебетине коюп, айланууну баштоо үчүн бирден колду көтөрүңүз
Максималдуу башкаруу жана ыңгайлуу болушу үчүн, ар бир кыймыл жай жана атайылап болушу керек (канчалык тезирээк кыймылдасаңыз, инверсия үстөлү ошончолук тезирээк айланат).
Колуңузду алдыга жана артка жай кыймылдатуу менен ылдамдыкты жана айлануу бурчун көзөмөлдөөгө машыгыңыз.
Angle Tether уруксат берген эң жогорку бурчка жеткенден кийин, эки колуңузду башыңызга коюңуз. Булчуңдарыңыздын бошоң болушуна жардам берүү үчүн эс алыңыз жана терең дем алыңыз

ТИК КАЙТУУ

Баштапкы абалга кайтуу үчүн, акырындык менен колуңузду капталыңызга келтириңиз.
Стол төшөгүңүздө денеңиз тескери турганда узартылган же жылган болушу мүмкүн болгондуктан, колдун кыймылы сизди толугу менен тикесинен кайтарууга жетишсиз болушу мүмкүн.
Жөн гана тизеңизди бир аз бүгүп, денеңиздин салмагыңызды столдун керебетинин таман четине карай жылдырыңыз. Башыңызды көтөрбөңүз, туткаларга гана таянбаңыз же отурганга аракет кылбаңыз.
Баш айлануунун алдын алуу үчүн, горизонталдык жактан (0°) өтүп бир нече мүнөт токтоп, эс алыңыз жана толугу менен тикесинен кайтканга чейин белиңизди ыңгайсыздыксыз кайра кысуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз.

ТОЛУК ИНВЕРСИЯ
Толук инверсия деп белиңизди столдун керебетинен бошотуп, толугу менен тескери илинип (90°) аныкталат. Көптөгөн Teeter® колдонуучулары бул опциядан ырахат алышат, анткени сунуу жана көнүгүүлөр үчүн кошумча кыймыл эркиндиги. Бирок, инверсия үстөлүнүн айлануусун башкарууга толук ыңгайлуу болмоюнча жана 60° бурчта толугу менен эс ала алгыча бул кадамга АРАКЕТ КЫЛБАҢЫЗ. Толугу менен инверсиялоо үчүн:

Angle Tether'ди ажыратыңыз.
Инверсия үстөлүн толук инверсияда бекем “кулпулоону” иштетүү үчүн ролик илгичтерин A жөндөөсүнө тууралаңыз.
Эгер сиз 220 фунт (100 кг) же андан көп болсоңуз, роликтин илгичтерин B Орнотууга коюңуз (Колдонуучунун Орнотууларын караңыз, 2-бет).
Айланууну баштоо үчүн эки колуңузду акырындык менен башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Столдун керебети кайчылаш тилкеге токтогонго чейин полго же A-рамкага түртүп, айлануунун акыркы бир нече даражасына жардам беришиңиз керек болушу мүмкүн.
Эс алып, денеңизди столдун керебетинен тартып алып, эркин илинип туруңуз. Эгерде сиз чыңалып же артыңызды үстөл керебетине басып койсоңуз, "кулпу ачылып" калышы мүмкүн.
Сиздин салмактуулукту туура орнотконуңузда, сиздин салмагыңыз үстөлдүн керебетин тикесинен кайтып келүүгө даяр болгонго чейин ушул абалда "бекип" кармап турат. Толугу менен инверттелген учурда адекваттуу "кулпуну" сактай албасаңыз, опцияларды билүү үчүн Teeter® Кардарларды тейлөө бөлүмүнө кайрылыңыз.

Инверттелген "кулпуланган" позициядан бошотуу үчүн:

Бир колуңуз менен башыңыздын артына сунуп, үстөлдүн керебетинен кармаңыз. Экинчи колу менен A-рамкасынын түбүнөн кармаңыз.
Эки колду бирге тартыңыз Бул столдун керебетин “кулпуланган” абалынан айлантат. A-Frame менен Столдун керебетинин ортосунда кыпчылып калбаш үчүн чыканактарды ичиңизде кармаңыз
Мурунку беттеги Тике кайтуу боюнча нускамаларды аткарыңыз

ТҮШҮРҮҮ

Сөөк жана ортоңку манжаларыңызды T-Pinдин эки тарабына ороп, төөнөгүч ажырагыдай кылып түз тартыңыз.
Таманыңызды көтөрүп жатып, бутуңуздун топтору менен ылдый басыңыз, андыктан Алдыңкы таман чөйчөктөрүн томугуңуздун/бутуңуздун үстү менен түртүңүз. Алдыңкы таман чөйчөктөрүн ачык абалда бекитүү үчүн T-Pinди бошотуңуз.
Полго басканда астыңкы денеңизди столдун керебетине таянып туруңуз. Этияттык менен туруп, Негизги валдан өтүп, аттан түшүүнү бүтүрүү алдында тең салмактуулукту сактаңыз

САКТОО ҮЧҮН бүктөлүүдө

Angle Tether'ди ажыратыңыз.
Бийиктик тандагычтын бекитүүчү төөнөгүчтү чыгарып, негизги валды акыркы тешикке чейин жылдырыңыз (арткы таман чөйчөктөрүнүн жанындагы сактоо орнотуусу). Пинди бошотуп, иштетиңиз.
Үстөл керебетинин алдына туруп, аны A-рамкасынын кайчылаш тилкесине таянмайынча, колдонуудан карама-каршы буруңуз
Туруктуу болуу үчүн A-рамкасынын буттарын 16-20 дюйм кеңдигине чейин ачык калтырып, A-рамканы бүктүрүү үчүн жайгыч куралдарды өйдө тартыңыз. Манжаларды чымчып албаш үчүн этият болуңуз.

КЫЗМАТ

Жарнама менен тазалаңызamp тазалоо үчүн кездеме. Ар бир колдонуудан мурун эскирүүнү текшериңиз. Бузулган же эскирген бөлүктөрүн дароо алмаштырыңыз. Оңдолгонго чейин иштебей туруңуз. Кызмат сунуштарын алуу үчүн Teeter менен байланышыңыз.

БАШТАЛУУ

Ротацияңызды көзөмөлдөңүз: Айлануунун бурчу жана ылдамдыгы инверсия тажрыйбаңызга чоң таасирин тийгизет. Айлануу бурчун чектөө үчүн, Angle Tether (2-бет) орнотуңуз. Айлануунун ылдамдыгын же жооп кайтаруу жөндөмдүүлүгүн көзөмөлдөө үчүн дене түрүңүз үчүн Айланууну жөндөө жана негизги вал орнотууларын оптималдаштырыңыз (2-бет). Колуңуздун салмагын жөн гана жылдыруу менен Титердин айлануусун толук көзөмөлдөй алгыча, споттердин жардамы менен жөндөөлөрүңүздү сынап көрүү жана тууралоо үчүн убакыт бөлүңүз (4-бет).
Бурчту аныктоо: Алгачкы бир нече жумада же жабдыктын сезилишине жана иштөөсүнө ыңгайлуу болгонго чейин жөнөкөй бурчтан (20°-30°) баштаңыз. Толук эс ала алганыңыздан кийин, декомпрессиянын артыкчылыктарын жогорулатуу үчүн инверсиянын чоңураак бурчтарына өтүңүз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 60° (А-кадрдын арткы буттары менен параллель) же андан жогору иштеңиз, бирок акырындык менен илгерилеп, денеңизди угуңуз – эс алуу маанилүү. Көптөгөн колдонуучулар эч качан 60°тан ашык кылбайт жана бул жакшы! Айтор, кээ бир өнүккөн колдонуучулар толук инверсияда (90°) созулган жана көнүгүүлөр үчүн кошумча кыймыл эркиндигине ээ болушат.
Узактыгын аныктоо: Денеңиздин инверсияга көнүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн 1-2 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, акырындык менен булчуңдарыңыз толугу менен эс алып, белиңизди бошото турган мөөнөткө чейин иштейсиз. Бул, адатта, 3-5 мүнөткө созулушу керек.
Муну адатка айлантыңыз: Көпчүлүк колдонуучулар сейрек жасалган узак сеанстарга караганда кыскараак жана тез-тез сеанстар менен жакшы натыйжаларды таба алышат. Идеалында, аны күн тартибине киргизиңиз, ошондо сиз Teeter менен күнүнө бир нече жолу айланта аласыз.

ПАЙДАЛАРДЫ ИШКЕ АЛУУ

Эс алуу жана бошотуу: Көзүңүздү жумуп, терең дем алып, денеңизди узартыңыз. Омуртканын жана муундарыңыздын декомпрессиясына жол берүү үчүн булчуңдарыңызды чыңдоого көңүл буруңуз. Канчалык жакшы эс ала билсеңиз, ошончолук көп пайда көрөсүз.
Сыноо жана кыймыл кошуу: Үзүлгүс тартылуу (эс алуу мезгили менен алмашып туруучу инверсия) же термелүү (ритмикалык термелүү) инверсия сезимине көнүп, булчуңдардын релаксациясын кубаттайт. Муундарыңыз жана байламталарыңыз үчүн пайдаларды көбөйтүүгө жардам берүү үчүн кыймылды жана чоюуну кошуңуз: жарым-жартылай же толугу менен тескери бурулуп жатканда акырын чоюңуз жана буруңуз, же декомпрессияны кошуу үчүн A-Frame, Тартуу же Кармап жана Стюч туткаларын колдонуңуз.
Ага убакыт берүү: Ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштагандай эле, натыйжаларды көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кээ бир адамдар пайданы дароо сезсе, кээ бирлери көбүрөөк убакытты талап кылат. Сабырдуу болуңуз, аны менен карманыңыз жана бат-баттан тескери болуңуз.

КОНФОРТТУКТУ МАКСИМАЛдаштыруу

Буттун жайлуулугун жогорулатуу: Боолуу бут кийим менен байпактарды кийиңиз - бул материал таманга кошумча жаздык жана колдоо көрсөтөт. Бут менен платформанын ортосундагы минималдуу мейкиндик үчүн буттун сооронуч терүүчүсүн тууралаңыз. Арткы чөйчөктөрдүн үстүңкү бөлүгүн буттарыңызга карай бир аз айлантыңыз, алар тескери бурулганыңызда таманыңызды колдоо үчүн айланышат. Буткул кулпу тутумун бекем орнотуңуз.
Булчуң ооруусун азайтуу: Ар кандай көнүгүү программасы сыяктуу эле, сиз биринчи баштаганда жеңил ооруну сезиши мүмкүн. Сиз эс алып жатканыңызда, скелетиңиз жана булчуңдарыңыз ыңгайлашкан сайын денеңиз чоң өзгөрүүлөрдү жасап жатат. Өтө көп кылбаңыз, өтө тез арада – оорунун ыктымалдыгын азайтуу үчүн жөнөкөй бурчтан жана кыскараак мөөнөттөн баштаңыз.
Денеңизди угуңуз: Ыңгайсыздыктын бардык белгилерине өзгөртүү киргизүү менен жооп бериңиз: бурчту жана/же узактыгын азайтыңыз, күндүн ар кандай убактысын сынап көрүңүз, терең дем алыңыз жана жумшак кыймыл жана чоюлуп көрүңүз. Жеткендей сезилгенде, тик туруңуз! Инверсия – бул эс алуу жана ырахат алуу.
Акырындык менен тик туруңуз: Жабдууларды монтаждоодон мурун денеңиздин жөндөшүнө жана белиңиздин акырындык менен кайра кысуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн горизонталдуу (0°) менен 15-30 секунд же андан көп эс алууну унутпаңыз.
Жабдууларды түшүнүү: Көбүрөөк тескери чоюу жана көнүгүү боюнча кеңештер үчүн teeter.com/videos дарегиндеги Баштоо видео порталына баш багыңыз. Оку жана ар дайым Колдонуучунун колдонмосун аткарыңыз. Инвертациялоодон мурун жекелештирилген Колдонуучу Орнотууларыңыз туура экенин текшериңиз жана ар дайым буттарыңызга бекитиңиз.
Максаттарыңызга жетиңиз: Түзөтүүчү Көнүгүү адиси тарабынан эксклюзивдүү жетектелген инверсия коучингине кирүү үчүн bit.ly/teeter-move дарегине баш багып, акысыз Teeter Move™ колдонмосун жүктөп алыңыз.

Документтер / Ресурстар

TEETER FitSpine XT-1 Inversion Table [pdf] Колдонуучунун колдонмосу
FitSpine XT-1, Inversion Table, FitSpine XT-1 Inversion Table, Table

Шилтемелер

User Manual

TEETER FitSpine XT-1 Inversion Table

ИНСТРУКЦИЯЛАР